Комплексы упражнений по физической культуре укрепляющих осанку ребенка 5-7 лет. Специальные упражнения для детей, направленные на коррекцию (кифоз, сутулость, плоскостопие) и формирование правильной осанки.
10 упражнений укрепляющих осанку ребенка
Несколько несложных упражнений для формирования осанки. Упражнения выполняются в положении стоя, лежа на спине, лежа на животе.
1. «Шаг на месте с высоким поднятием бедра»
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение выполняем 6-8-раз.
2. «Ласточка»
И.П. тоже. 1 — на вдохе разводим руки в стороны, правую ногу отводим назад в упор на носок. 2 — выдох, принимаем исходное положение. То же с другой ноги 6-8-раз.
Примечание: следим за положением спины.
3. «Наклоны с добавлением руки»
И.П. тоже. 1 – наклон в право, левая рука тянется вправо над головой: 2 -И.П., 3 — наклон в лево, левая рука тянется влево над головой; 4 — И.П.
Примечание: дыхание свободное. Растягиваем мышцы туловища.
4. «Маятник»
И.П. лежа на спине, руки в стороны, ладони упираются в пол, нога поднята, носочек тянется вверх. 1 – мах ногой вправо до пола, 2 – И.П. 3- мах ногой влево до пола, 4-И.П.
Примечание: упражнение прорабатывает мышцы пресса, выполняется 6-8 раз каждой ногой. Следить, чтобы плечи и лопатки не отрывались от пола.
5. «Трамплин»
И.П. — лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. 1 – приподнять таз вверх. 2,3 – удерживаем спину в этом положении, 4 – принимаем И.П.
Примечание: плечи прижаты к полу, носки направлены строго вперед, 6-8 раз.
6. «Уголок»
И.П лежа на спине, руки вверх, за головой, ноги согнуты в коленях. 1 – дотянуться руками до колен с отрывом от пола рук, головы, плеч и лопаток.
Примечание: упражнение выполняем на вдохе.
7. «Перекаты»
И.П. — лежа на спине, приняли положение «поплавок» (согнутые в коленях ноги прижаты к животу и обхвачены руками, подбородком тянемся к коленям). Выполняем 4 переката до лопаток.
Примечание: упражнение заканчиваем растяжкой (выпрямляем ноги и выполняем наклон вперед, руками тянемся к носочками).
8. «Махи»
И.П. – лежа на груди, руки сложить «полочкой», лбом упираемся в руки, ноги вместе, носочки упираются в пол. 1 – оторвать ногу от пола, приподнять, держать до счета 3, 4 – И.П. То же с другой ноги.
Примечание: Носочек должен смотреть строго в пол. Упражнение укрепляет ягодицы. Мышцы поясницы
9. «Звезда»
И.П. то же. 1- оторвать от пола локти, голову, ноги. 2- развести в стороны руки и ноги; 3- соединить руки и ноги; 4- опуститься на пол и расслабиться.
10. «Гусеница»
И.П. — сидя на пятках, руки в упоре ладонями о пол. 1- скользим ладонями по полу, вытягивая руки вперед до положения «лежа на животе с упором на предплечья, прогибая спину и голову назад. 2 – возвращаемся в исходное положение.
Примечание: заканчиваем упражнение из положения «на животе» одновременно выполняя шаги руками назад, выпрямляя ноги.
Автор: Шинкарева Галина Геннадьевна
инструктор по физической культуре
МАДОУ МАЯЧОК
Свердловская область, город Нижний Тагил
Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки
Конспект НОД по физическому развитию «На птичьем базаре».
- НОД — Образовательная область «Физическое развитие».
- БТИ — (Большая Тематическая Игра) «В мире животных».
- СМИ — (Ситуационная Мини Игра) «На птичьем базаре».
- ПОДР — (преобладающий двигательный режим) — лазательный для детей старшего дошкольного возраста.
Цель: Создание условий для одушевления и осмысления движений развитие способности к эмоциональной выразительности движений.
Задачи:
1. Оздоровительные:
- Формировать и закреплять навык правильной осанки.
- Стимулировать подошвенные сгибы стопы наступанием на рейки лестницы.
2. Развивающие:
- Развивать физические качества: ловкость, быстроту.
- Развивать координированность движений во время лазания, бега.
- Развивать у детей способность к эмоциональной выразительности движений.
3. Воспитательные:
- Побуждать детей к самооценке действий и поведения сверстников во время проведения игр.
- Воспитывать бережное отношение к природе, к птицам.
4. Обучающие:
- Учить ходить приставными шагами по рейке лестницы с поворотом вокруг себя.
- Формировать навыки безопасного поведения в спортивном зале и во время лазания по лестнице.
Интеграция образовательных областей:
- «Социально-коммуникативное развитие».
- «Познавательное развитие».
- «Речевое развитие».
- «Художественно-эстетическое развитие».
- «Физическое развитие».
Оборудование: гимнастические лестницы.
Также интересное занятие по физическому развитию: Конспект занятия, НОД, образовательная область «Физическое развитие». Тема: « Путешествие в страну Цифр».
Летела сорока, гостей созывала
На птичий базар она всех приглашала.
Сорока — белобока гостей представляет.
Кто сидит на суку
И кричит ку-ку-ку?
Упражнение 1 «Кукушка»
И.п. стоя на коленях, руки на поясе. Повороты головы вправо, влево.
Он на дереве сидит
И стучит, стучит, стучит.
Упражнение 2 «Стук дятла»
И.п. стоя на коленях, руки в стороны. Наклон вперед, руки назад.
Весь день стоит в болоте цапля
И клювом ловит лягушат.
Нетрудно так стоять ни капли
Для тренированных ребят
Упражнение 3 «Цапля на болоте»
И.п. о.с. руки на поясе – встать на 1 ногу, руки в стороны.
Вот павлин, он чудо-птица
И всегда собой гордится.
Выступает ровно, прямо,
Смотрит гордо, величаво.
Упражнение 4 «Гордый павлин»
И.п. о. с. – ходьба хороводным шагом
Я петушок, петушок,
Золотой гребешок.
Я зову вас погулять
И немножко поиграть.
Упражнение 5 «Петушок»
Ходьба с высоким подниманием колен.
А вот пингвин – такой чудак:
Одет изящно он – во фрак.
Упражнение 6 «Пингвин»
Ходьба на наружной стороне стопы.
Глядите, уточка идет
И утят с собой ведет.
Упражнение 7 «Утка с утятами»
Ходьба приставными шагами влево, вправо по скамейке.
Птичкам хочется поспать,
Надо в гнезда залетать.
Упражнение 8 «Птички в гнездах»
Влезание и спуск с лестницы.
Птичкам холодно сидеть,
Будут лапки они греть.
Упражнение 9 «Греем лапки»
Стоя на рейке лестницы боком, держась одной рукой, поднимание ноги в сторону.
Птички летают,
Крошки собирают.
Упражнение 10 «Птички на ветке»
Ходьба приставными шагами по рейке с поворотом вокруг себя.
Чей это хвостик выглядывает из гнезда?
Упражнение 11 «Ласточка в гнезде»
Стоя на рейке на одной ноге, другую отвести назад.
Днем сидит он, как слепой,
А лишь вечер – на разбой.
Упражнение 12 «Филин»
Влезание и спуск через две рейки.
Вдруг налетела буря, распугала
всех птичек и больших, и маленьких.
Упражнение 13 Подвижная игра «Буря»
«солнце» — бег по залу; «буря» — влезание на лестницу.
Днем я сплю, а ночью летаю,
Мышей добываю.
Упражнение 14 Подвижная игра «Совушка»
«день» — бег по залу; «ночь» — замри.2-3р.
Вдруг откуда не возьмись,
Ястреб налетает,
И все убегают.
Упражнение 15 «Ястреб»
Подвижная игра «Ловишки»
Но вот ястреб улетает,
Сорока вновь гостей созывает.
Упражнение 16 Подвижная игра «Вороны и воробьи»
Бег в шеренге с ловлей.
Вот птицы устали летать,
Пришла пора отдыхать.
Замолкли птичьи голоса,
И нам с тобой домой пора.
Упражнение 17 «Пора домой»
Подвижная игра «Иголка и нитка» со сменой ведущего.
Автор: Орлова Наталья Николаевна
Должность: воспитатель высшей квалификационной категории
Место работы: МБДОУ № 59 «Лакомка»
Месторасположение: с. Кулешовка, Азовский район, Ростовская область
Дата изменения: 21.03.2021